NAD⁺ después de los 45: qué dicen de verdad tres estudios de 2026

A partir de los 45, mucha gente empieza a hacerse las mismas preguntas: por qué cuesta más recuperarse, cómo llegar bien a los 70 y si merece la pena cuidar algo tan de moda como el NAD⁺. Hemos repasado nuestra biblioteca de ciencia y elegido tres estudios de 2026: el que compara precursores, el que se hizo en personas mayores y el que reúne más datos. Te contamos qué encontraron, también cuando no es lo que a una marca de suplementos le gustaría oír.

🧬 Ciencia de la Longevidad · 7 min de lectura · Información divulgativa

Qué es el NAD⁺ y qué pasa con la edad

El NAD⁺ (nicotinamida adenina dinucleótido) es una coenzima presente en todas tus células. Participa en la obtención de energía a partir de los alimentos y en procesos de mantenimiento celular. El cuerpo lo fabrica a partir de varias formas de vitamina B3, los llamados precursores: el nicotinamida ribósido (NR), el nicotinamida mononucleótido (NMN) y la nicotinamida, entre otros.

Se repite mucho que «el NAD⁺ cae con la edad», pero conviene matizarlo. Como explicamos en los avances científicos de 2026 sobre el NAD⁺, un trabajo con siete cohortes europeas encontró que en sangre se mantiene estable con los años. Lo que ocurre en otros tejidos, como el músculo o el cerebro, sigue en estudio.

1. ¿Los precursores elevan de verdad el NAD⁺?

Un ensayo publicado en Nature Metabolism en enero de 2026 comparó tres precursores con placebo en 65 adultos sanos durante 14 días.

• NR y NMN (1 g al día) elevaron el NAD⁺ en sangre de forma parecida y sostenida.
• La nicotinamida (0,5 g al día) no lo mantuvo elevado.
• En el laboratorio, las bacterias intestinales transformaron el NR y el NMN en ácido nicotínico, lo que apunta a que el intestino forma parte del proceso.

Lo que hay que tener en cuenta a partir de los 45: la edad media era de 35 años y el máximo, 50, así que dice poco de lo que ocurre a edades más avanzadas. Además, duró solo dos semanas, fue abierto (los participantes sabían qué tomaban) y la mayoría de los autores trabajan en Nestlé. Y subir el NAD⁺ en sangre es una medida de laboratorio, no un resultado de salud.

2. NAD⁺ y memoria: el dato que conviene conocer

Este es el estudio más cercano a lo que muchos lectores quieren saber. Un ensayo piloto publicado en Alzheimer's & Dementia en julio de 2026 se hizo con personas mayores (72 años de media) con deterioro cognitivo leve de tipo amnésico. Fue aleatorizado, doble ciego y con placebo: 52 personas empezaron, 42 terminaron, y el grupo activo tomó 1.000 mg de NR al día durante 12 semanas.

• Lo que sí ocurrió: el NAD⁺ en sangre se duplicó y el NR se toleró bien, sin efectos adversos graves.
• Lo que no ocurrió: no mejoró la función cognitiva, que era el objetivo principal, ni el flujo sanguíneo cerebral total ni la presión arterial.
• Una pista por confirmar: un análisis exploratorio sugirió más flujo sanguíneo en el hipocampo, una zona ligada a la memoria, pero sin relación con los resultados de memoria.

Es un estudio pequeño y corto, y no se sabe si el NAD⁺ subió también en el cerebro. Los investigadores piden ensayos más largos. Lo honesto, hoy, es decir que no hay pruebas de que el NR mejore la memoria. Si te preocupan los olvidos, lo primero es hablarlo con tu médico. La investigación contó con financiación pública de los NIH de Estados Unidos, y las cápsulas las aportó un fabricante de NR.

3. NAD⁺ y cansancio: lo que dicen 27 estudios juntos

Un metaanálisis en red publicado en Frontiers in Nutrition en 2026 reunió 27 estudios con 1.599 adultos de entre 24 y 83 años, muchos de mediana edad o mayores y algunos con enfermedades como el síndrome de fatiga crónica o el Parkinson. Comparó NR, NMN, NADH y nicotinamida.

• Sensación de cansancio: ningún precursor la mejoró de forma significativa.
• Sueño: sin beneficio global, con pocos estudios.
• Fuerza: sin mejoras significativas.
• Resistencia física: la señal más clara, con NMN a dosis medias y altas.
• Calidad de vida: mejoró con NMN a dosis bajas y altas, aunque no a dosis medias.

Las mejoras se vieron con NMN, no con NR, y no se pueden trasladar de uno a otro. Los autores también avisan de sus límites: estudios muy distintos entre sí, en general de 4 a 12 semanas, y casi sin comparaciones directas entre precursores.

Un detalle que casi nadie cuenta: la dosis

Los dos ensayos usaron 1 g de NR al día. En la Unión Europea, el cloruro de nicotinamida ribósido está autorizado en complementos alimenticios para adultos sanos hasta 300 mg al día, como explicamos en nuestra guía del NR desde cero. Por eso sus resultados no describen lo que ocurre con la dosis europea, y tampoco son un motivo para tomar más de lo indicado por tu cuenta.

Qué hacer con todo esto si tienes más de 45 años

• Desconfía de las promesas. Ningún precursor del NAD⁺ ha demostrado frenar el envejecimiento ni rejuvenecerte.
• Empieza por lo básico. Moverte, comer bien, dormir y no fumar son la base de la longevidad. Lo repasamos en cuántos años suma un estilo de vida sano.
• Mira quién hizo el estudio. Cuántas personas, qué edad tenían, cuánto duró y qué se midió: en sangre o en la vida real.
• Consulta si tomas medicación. Con tratamientos habituales o alguna enfermedad, habla con tu profesional sanitario antes de añadir un complemento.

En resumen

La ciencia del NAD⁺ tiene un dato sólido: el NR y el NMN elevan sus niveles en sangre. Lo que aún falta es demostrar qué significa eso para la salud a largo plazo, y por eso seguiremos contándote cada avance, también los que no acompañan. Si quieres conocer el NR que formulamos en LifeXpan, aquí tienes NR PURO.

Los estudios

• Christen S, et al. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nature Metabolism, 2026.
• Martens CR, et al. A phase-II randomized controlled pilot study of nicotinamide riboside supplementation in older adults with amnestic mild cognitive impairment. Alzheimer's & Dementia, 2026.
• Gao Y, et al. Domain-specific effects of NAD+ precursors on fatigue and functional performance: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2026.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un modo de vida sano. Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.