Ce qui arrive à votre énergie pendant la ménopause, et comment la traverser

"C'est l'âge." C'est l'explication qui revient le plus souvent lorsqu'une femme en périménopause ou en ménopause dit qu'elle est épuisée d'une façon différente de ce qu'elle connaissait auparavant. Ce n'est pas seulement de la fatigue : c'est un manque d'énergie qui ne s'explique pas en dormant davantage, et qui s'accompagne souvent de brouillard mental, de changements de poids et d'une impression que le corps, tout simplement, ne répond plus de la même façon.

L'explication réelle est plus précise que "l'âge" — et, étonnamment, on en parle peu. Elle concerne une hormone qui fait bien plus qu'on ne le lui attribue habituellement, et son effet direct sur les centrales énergétiques de chacune de vos cellules.

⚡ Énergie cellulaire & Étapes de la vie · 7 min de lecture · Information à visée pédagogique

Les œstrogènes ne sont pas qu'une hormone reproductive

Quand on pense aux œstrogènes, on pense presque automatiquement au cycle menstruel et à la reproduction. Mais ce n'est qu'une partie de leur rôle. Les œstrogènes sont aussi un régulateur actif du métabolisme énergétique de tout le corps : ils interviennent dans la gestion du glucose, dans la répartition des graisses, dans la fonction cognitive — et, de façon directe, dans le fonctionnement de vos mitochondries.

Les mitochondries sont les structures présentes dans chaque cellule qui produisent l'ATP, l'énergie que votre corps utilise pour tout. Et les recherches récentes confirment ce qui est resté longtemps au second plan : les œstrogènes régulent des gènes liés à la fonction mitochondriale et favorisent la formation de mitochondries nouvelles et efficaces, un processus appelé biogenèse mitochondriale.

💡 En termes simples

Imaginez les œstrogènes comme un superviseur qui aide à maintenir en bon état l'usine à énergie de vos cellules — il veille à ce que suffisamment de lignes de production soient construites et qu'elles fonctionnent bien. Quand ce superviseur réduit sa présence, l'usine ne s'arrête pas d'un coup, mais elle commence à perdre en efficacité.

Ce qui se passe quand les œstrogènes diminuent

Pendant la périménopause et la ménopause, la baisse des œstrogènes n'est pas un changement isolé : elle se traduit par des changements mesurables au niveau mitochondrial. La recherche décrit plusieurs mécanismes concrets.

Le premier est une capacité réduite à produire de l'énergie. Une étude de 2024 ayant analysé de véritables biopsies de muscle squelettique chez des femmes ménopausées a montré que celles recevant un traitement hormonal — avec des œstrogènes — présentaient une capacité respiratoire mitochondriale plus élevée dans le muscle que celles qui n'en recevaient pas. Autrement dit : moins d'œstrogènes a été associé, de façon mesurable, à des mitochondries musculaires moins efficaces.

Le deuxième est une augmentation du stress oxydatif. Les œstrogènes aident à activer un mécanisme de protection antioxydante à l'intérieur de la mitochondrie (via une protéine appelée SIRT3, qui protège à son tour l'enzyme SOD2). Quand les œstrogènes baissent, cette protection s'affaiblit, et les mitochondries se retrouvent plus exposées aux dommages des radicaux libres.

Et le troisième affecte directement la sensation de brouillard mental : les œstrogènes agissent aussi sur le cerveau, en favorisant une captation efficace du glucose par les neurones pour produire de l'énergie. Avec leur baisse, ce processus perd en fluidité — ce qui aide à expliquer pourquoi tant de femmes décrivent la périménopause comme une période où elles "ne pensent plus avec la même clarté".

🔬 Point clé

Les tissus les plus touchés par cette baisse sont justement ceux qui consomment le plus d'énergie : le cerveau, les muscles et les ovaires. Ce n'est pas un hasard si la fatigue, le brouillard mental et les changements de force musculaire sont des symptômes si caractéristiques de cette étape — tous trois partagent une même racine mitochondriale.

Pourquoi cela compte plus qu'il n'y paraît

Comprendre ce mécanisme change la conversation de deux manières importantes.

La première : cela valide ce que beaucoup de femmes ressentent et qui est souvent minimisé. La fatigue de la périménopause n'est ni "exagérée" ni un "manque de volonté" — elle repose sur une base physiologique concrète, mesurable et bien décrite dans la littérature récente.

La seconde : elle ouvre la voie à penser cette étape non seulement en termes hormonaux, mais aussi en termes de santé cellulaire. Aux côtés des décisions concernant le traitement hormonal — qui relèvent exclusivement d'une conversation médicale —, il existe des facteurs du quotidien qui influencent le bon fonctionnement des mitochondries durant ce processus : l'exercice de force, qui stimule directement la biogenèse mitochondriale ; le sommeil, qui est le moment où se déroulent une grande partie des processus de réparation cellulaire ; et le soutien nutritionnel à l'énergie et à la protection antioxydante.

✨ L'idée clé

La fatigue de la périménopause et de la ménopause n'est pas un défaut de caractère. C'est, en partie, une histoire de mitochondries qui reçoivent moins de protection hormonale qu'auparavant — et ce cadre change complètement la façon dont il convient de l'aborder.

Ce qui peut accompagner ce processus

Aucun complément ne remplace une conversation avec un professionnel de santé au sujet de cette étape, ni les décisions médicales qui pourraient être nécessaires. Mais il existe une place légitime pour le soutien nutritionnel de l'énergie cellulaire, précisément parce que le défi de fond est d'ordre mitochondrial.

La coenzyme Q10 participe à la production d'ATP au sein de la mitochondrie et agit comme antioxydant au niveau de ses membranes — exactement le type de soutien qui prend tout son sens lorsque la protection naturelle offerte par les œstrogènes diminue. Le NR, quant à lui, aide à reconstituer le NAD⁺ dont les mitochondries ont besoin pour fonctionner, et qui diminue également avec l'âge, indépendamment du processus hormonal.

⚠️ Une remarque importante

Le traitement hormonal et toute décision relative à la prise en charge médicale de la ménopause doivent toujours être discutés avec un professionnel de santé — il s'agit d'une décision clinique individuelle qui dépend de vos antécédents. Les compléments alimentaires ne remplacent ni cette prise en charge ni une alimentation variée et équilibrée ; ils constituent, tout au plus, un soutien complémentaire.

Conclusion

La prochaine fois que quelqu'un vous dira que la fatigue de cette étape « c'est juste l'âge », sachez qu'il existe une explication plus précise : c'est, en grande partie, une histoire de mitochondries qui ont perdu une partie de la protection que leur offraient les œstrogènes. Comprendre le pourquoi ne change pas la biologie — mais cela change la façon dont vous prenez soin de vous-même pendant que vous la traversez.

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Références scientifiques

Moreira-Pais, A. et al. (2024). Estrogenic control of mitochondrial function. Free Radical Biology and Medicine.

Kleis-Olsen, A.S. et al. (2024). Metabolic flexibility in postmenopausal women: hormone replacement therapy is associated with higher mitochondrial content, respiratory capacity, and lower total fat mass. Acta Physiologica, e14117.

Zhao, Y. et al. (2025). Regulation of mitochondrial dysfunction by estrogens and estrogen receptors. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology.

Ko, S.H. & Kim, H.S. (2020). Menopause-associated lipid metabolic disorders and foods beneficial for postmenopausal women. Nutrients, 12(1), 202.

Torres, M.J. et al. (2018). Mitochondrial dysfunction and its role in metabolic and neurodegenerative diseases. Nature Reviews Endocrinology.

Information à caractère informatif. Ceci ne constitue pas une allégation de santé autorisée ni un avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni les conseils d'un professionnel de santé.