Qu'est-ce que le NR (nicotinamide ribose) : guide pour débutants

Vous avez vu les lettres NR sur les réseaux, sur une étiquette ou dans une conversation sur la longévité, et vous ne savez pas exactement de quoi il s'agit. C'est normal : on en parle beaucoup et on l'explique peu. Dans ce guide, nous partons de zéro : ce que c'est, ce que votre corps en fait, ce que dit la réglementation européenne et comment le prendre. Sans promesses miracles.

🧬 Guide depuis le début · 5 min de lecture · Information grand public

Qu'est-ce que le NR ?

NR est l'abréviation de nicotinamide riboside. C'est une molécule apparentée à la vitamine B3 : l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu qu'il s'agit d'une source à partir de laquelle on peut absorber de la nicotinamide, une forme de niacine. Autrement dit, il appartient à la famille de la vitamine B3, mais ce n'est pas « la vitamine B3 classique ».

Ce qui le rend intéressant, c'est ce que le corps en fait : il l'utilise comme matière première pour fabriquer du NAD⁺.

NR et NAD⁺ : quelle différence ?

Le NAD⁺ (nicotinamide adénine dinucléotide) est une coenzyme présente dans toutes vos cellules. Il intervient dans la façon dont vous tirez de l'énergie des aliments, entre autres processus cellulaires. Le NR n'est pas le NAD⁺ : c'est un précurseur, c'est-à-dire un élément que l'organisme peut transformer en NAD⁺.

Une étude de 2016 publiée dans Nature Communications a décrit la biodisponibilité orale du NR chez la souris et chez l'être humain et a constaté qu'il pouvait augmenter les niveaux de NAD⁺ chez l'homme. Un essai ultérieur mené en 2018 chez des adultes d'âge moyen et plus âgés a montré qu'une prise continue de NR était bien tolérée et augmentait le NAD⁺.

💡 En termes simples

Le NAD⁺ est la coenzyme. Le NR est l'un des éléments avec lesquels votre corps peut la fabriquer. Prendre du NR, ce n'est pas « prendre du NAD⁺ » : c'est fournir à l'organisme une matière première.

Pourquoi parle-t-on du NR quand on parle de l'âge ?

Parce que le NAD⁺ n'est pas une valeur fixe tout au long de la vie. Un travail publié dans PLoS ONE a étudié les changements liés à l'âge dans le stress oxydatif et le métabolisme du NAD⁺ dans les tissus humains, et c'est l'une des références qui ont stimulé l'intérêt pour les précurseurs du NAD⁺. C'est pourquoi le NR revient dans les conversations sur le vieillissement et l'énergie cellulaire.

Soyons clairs : l'existence d'un intérêt scientifique ne signifie pas qu'un complément puisse servir à traiter une quelconque maladie ni à « freiner » le vieillissement. Le NR est un complément alimentaire et doit être considéré comme tel.

Est-ce sûr ? Ce que dit la réglementation européenne

Dans l'Union européenne, le chlorure de nicotinamide riboside est autorisé comme nouvel aliment (novel food) dans les compléments alimentaires, après une évaluation de l'EFSA. Cette évaluation a conclu qu'il est sûr pour la population adulte en bonne santé, jusqu'à 300 mg par jour (avec une considération différente pour la grossesse et l'allaitement). Selon l'EFSA, cette dose apporte une quantité de nicotinamide six fois inférieure à la limite maximale tolérable pour les adultes.

Cette autorisation figure dans le Règlement d'exécution (UE) 2020/16 et a été mise à jour en 2022 par le Règlement (UE) 2022/1160.

🔬 Point clé

Qu'un ingrédient soit autorisé signifie qu'il a fait l'objet d'une évaluation de sécurité précise, dans des conditions d'utilisation précises. Ce n'est pas une déclaration selon laquelle il « fonctionnerait » pour quoi que ce soit en particulier.

Comment le prendre ?

Le NR PURO de LifeXpan® se prend une gélule le matin, à jeun, avec un verre d'eau. C'est un geste simple, facile à intégrer dans une routine. Si vous prenez déjà d'autres compléments, vous pouvez l'associer avec eux : dans nos autres articles, nous expliquons comment il se complète avec la coenzyme Q10.

Les questions les plus fréquentes

La marque et le produit, est-ce la même chose ? Non. LifeXpan® est la marque ; NR PURO est l'un de ses produits.

Le NR, est-ce la même chose que la vitamine B3 ? Il appartient à la même famille, mais ce n'est pas la même chose. Le NR est un précurseur du NAD⁺ et a été évalué en tant qu'ingrédient à part entière.

Existe-t-il une limite journalière ? Oui : l'autorisation européenne fixe 300 mg par jour pour les adultes en bonne santé.

⚠️ Une précision importante

Si vous suivez un traitement médical habituel, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre professionnel de santé avant toute supplémentation. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Conclusion

Le NR est un précurseur du NAD⁺, une coenzyme que votre corps utilise au quotidien et dont les niveaux évoluent avec l'âge. Il est autorisé dans l'UE en tant que complément alimentaire, avec une limite de sécurité évaluée par l'EFSA, et se prend de façon très simple. Comprendre ce qu'il est et ce qu'il n'est pas vous permet de décider en toute connaissance de cause, sans bruit superflu.

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Nicotinamide ribose pour votre routine du matin. Une gélule par jour.

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Références scientifiques

EFSA NDA Panel (2019). Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source. EFSA Journal, 17(8):5775.

Commission européenne (2020). Règlement d'exécution (UE) 2020/16, autorisant la mise sur le marché du chlorure de nicotinamide ribose en tant que nouvel aliment. Modifié par le Règlement d'exécution (UE) 2022/1160.

Trammell, S.A.J. et al. (2016). Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nature Communications, 7, 12948.

Martens, C.R. et al. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nature Communications, 9, 1286.

Massudi, H. et al. (2012). Age-associated changes in oxidative stress and NAD+ metabolism in human tissue. PLoS ONE, 7(7), e42357.

Information à caractère informatif. Ne constitue pas une allégation de santé autorisée.